¿Ya has intentado abandonar los cigarrillos? ¿Crees que esto es muy difícil, porque lo intentaste muchas veces? ¡Fácilmente desacreditamos este engaño y le decimos cómo dejar de fumar de una vez por todas! Para hacer esto, no necesita correr a una clínica narcológica o tomar algunos medicamentos. ¡La fuerza debido a la cual superas efectivamente esta dependencia está oculta dentro de ti! ¿Quieres saber cómo sintonizar para dejar de fumar? Para ser saludable y feliz, simplemente tome 6 pasos y siga nuestros consejos.
¿Cómo puedes dejar de fumar?: Paso 1 - Motivación
Un fuerte deseo de cambiar su vida, mejorar la salud y la apariencia son grandes razones para comenzar la lucha contra un "mal hábito". Y esta motivación es suficiente para todos los que quieren dejar de fumar, especialmente entre los fumadores mayores. Por qué, entonces, el deseo "¡Quiero dejar de fumar rápidamente!" ¿Suficiente exactamente hasta el momento en que no se le ofrecerá un cigarrillo en el círculo de amigos o colegas? Solo porque algún tiempo después de dejar de fumar, la salud regresa, el olor a tabaco se va, el dinero se ahorra, pero las ideas falsas que el cigarrillo supuestamente trae placer no desaparece.
Al principio, el entusiasmo apoya a sus fuerzas, pero hay tantas tentaciones: el cigarrillo habitual con una taza de café para el desayuno, racimos en el trabajo, una dosis de "relajación" bien merecida al final de un día duro. ¿Cómo motivarte a dejar de fumar? Y lo más importante, ¿cómo dejar de querer fumar?
Para que el destete de la nicotina pase de manera rápida y sin dolor, debe determinar no solo la motivación, sino también por qué es importante, así como lo que era fumar en el pasado, cómo interfirió. Después de todo, estas son precisamente las razones que molestan a cada humo. Incluso le pedimos que grabe todo esto. Pero no para intimidarte, sino para recordarte los horrores de fumar. Y si te recuerdas a ti mismo antes de dejar de fumar cigarrillos, entonces la motivación permanecerá, lo que garantiza una vida larga, saludable y saturada. ¡Y esta es la mejor recompensa por el rechazo de la nicotina!
Cómo dejar de fumar para siempre: Paso 2 - Poner el orden en conciencia
Algunos consideran fumar una señal de mal. Esto está mal. Las personas que han intentado muchas veces encontrar una manera de dejar de fumar cigarrillos, saber que superar esta adicción no es fácil, incluso con gran fuerza de voluntad y gran deseo. Pero, ¿qué pasa si le decimos que puede deshacerse de este hábito de manera rápida y fácil, sin hacer esfuerzos fuertes de provocación?
Seguramente escuchaste la expresión de que todas las enfermedades provienen de los nervios. Y esta declaración es cierta para fumar, que en realidad es una dependencia de nicotina. Y no surge desde cero. Para que una persona se agregue a los cigarrillos, se necesitan razones.
¿Por qué la gente fuma? Todos comienzan por una razón: todos los que están a su alrededor están comprometidos en esto. Y después de ser dibujados, las razones se vuelven diferentes: para aliviar la ansiedad, se confían más en ti mismo, deshazte del miedo. Algunos fuman del aburrimiento, alguien simplemente imita a otros o, por lo tanto, trata de convertirse en "suyo" en la empresa.
¿Qué une a todas estas personas? Creencia real en las ventajas de fumar, placer de él o la oportunidad de relajarse, ser interesante en la compañía de amigos o discutir temas en la sala de fumar. Pero, ¿cómo ayuda a la nicotina a una persona a ser más interesante para el interlocutor, atractivo para el sexo opuesto? ¿Cómo establecerá el tabaco las relaciones en la familia y en el trabajo? ¿Y cómo puede el envenenamiento diario puede aliviar el estrés? La respuesta es obvia, de ninguna manera.
¿Cómo dejar de fumar cigarrillos para siempre? ¡Muy simple! Para rechazar fumar, es suficiente comprender que esto no trae nada positivo a su vida. Por el contrario, el cerebro envenenado con humo de tabaco no entiende bien, el sistema nervioso es inestable en un estado emocionado, a veces hace que una persona experimente vergüenza e incertidumbre. Pierde la atención, la concentración, no puede tomar las decisiones correctas e interactuar adecuadamente con los demás. Resulta que el efecto de fumar es exactamente lo contrario al esperado.
Qué más fácil dejar de fumar: Paso 3 - Haga un plan
Determine el día en que deja de inhalar humo de tabaco cuando esta pesadilla se detiene. Independientemente de cuándo habrá importantes negociaciones o reuniones, aprobaciones de exámenes o certificación. Que sea solo un día conveniente.
No es necesario estar triste o preocupado, incluso si tuvo intentos sin éxito. No pienses en lo que será difícil. ¡Mejor imagina cómo tu mundo florecerá con nuevos colores cuando un velo de humo de tabaco caiga de él! Y exudas energía y positivo.
Deja caer las excusas, como "ahora el período inapropiado en la vida", "los cigarrillos son la única salida en la vida cotidiana gris", etc. La adicción a las drogas te hace continuar queriendo fumar, por lo que el fumar no tiene un "momento adecuado".
Algunos, en busca de una forma efectiva de dejar de fumar, lo hacen "en una disputa" o "por lo que puedo resistir". Esta es la opción más terrible. En esta vida, solo tú eres la persona principal que quiere más y lo mejor para sí mismo (por lo tanto, planeas dejar de fumar). Si discutes con alguien, esto creará estrés y estrés adicionales. ¡Tíralo por ti mismo! Algunos lo hacen por el bien de los seres queridos. ¡Todo esto, por supuesto, es importante! Pero aquí, deja de fumar por ti mismo, aumentará tus posibilidades y eliminará una sensación de sacrificio. Cuando tengas éxito, tus seres queridos serán felices y felices.
En el día x ¡Haz lo que quieras! ¡No es necesario cambiar nada especialmente! Y aún más para rechazar las reuniones con amigos o café. Simplemente comience a disfrutar de una nueva vida sin cigarrillos en situaciones familiares.
Cómo dejar de fumar cigarrillos: Paso 4 - Diga los sustitutos del tabaco "no"!
¡No puede deshacerse de la dependencia de la nicotina, solo cambiando el método de ingresar a la nicotina en el cuerpo, por ejemplo, usando yesos o cigarrillos electrónicos! De una forma u otra, la droga que te obligó a anhelar un cigarrillo está en el torrente sanguíneo y continúa destruyendo el cuerpo. ¡Es por eso que en el caso de rechazar la chicle de masticación de nicotina, las píldoras, las píldoras no son asistentes! Todo esto es la misma nicotina, pero en otro "envoltorio".
Cómo dejar de fumar para siempre: Paso 5 - Dieta
Lanzar un "mal hábito" es una solución encomiable. Pero a veces las personas se detienen por el temor de que aparezcan libras extra. Por lo tanto, creemos que en pocas palabras debemos contar un poco sobre el peso.
Debe admitirse que el hecho sigue siendo: muchos de los que dejan de fumar están aumentando de peso. Pero antes de comenzar a preocuparse, queremos compartir las grandes noticias con usted: ¡estará bien si solo sigue un consejo útil!
Aunque la nicotina (como todo lo demás que ingresa al cuerpo) y está integrada en ciertos procesos, no afecta el peso contrario a la opinión común.
El aumento de peso es común solo porque las personas que lanzan métodos de energía y, a veces, muy infelices están tratando de reemplazar la dependencia de la nicotina con la comida. Esto no sucederá si comprende que no necesita fumar ahora si no se siente desprovisto de algo.
Es importante saber:
- ¡Escribir a partir de nicotina en los primeros días se manifiesta como hambre ordinaria! Por lo tanto, es muy difícil entender si será torturado por el hambre de nicotina u ordinario cuando desee comer.
- Después de rechazar fumar, el apetito se normaliza, ¡y esta es una muy buena señal!
Recomendación: para que no haya un conjunto de libras adicionales, ¡debe comer como de costumbre, pero sin bocadillos! ¡Esto es extremadamente importante!
Cómo dejar de fumar para siempre: Paso 6 - Disfruta la vida sin tabaco
¡Qué maravillosamente respirar senos completos, olvídate de la tos, no sentir dolor de garganta y un olor desagradable de tu boca! Sin cigarrillos, su sonrisa se vuelve en blanco nevada, la piel adquiere un tono saludable y se limpia de manchas de edad y acné.
Todas las noches duermes con calma, y por la mañana te despiertas vigoroso y lleno de fuerza. Ahora tiene suficiente tiempo para una familia, para trabajar, y en el gimnasio, e incluso en un pasatiempo. ¡No tiene sentido volver a la vida de los fumadores!
Ahora sabes cómo dejar de fumar. ¡Da el primer paso ahora mismo!
10 errores de la persona que dejó de fumar: consejos útiles
¡Felicitaciones, dejaste de fumar! ¡Ahora respiras libremente y fácilmente y estás abierto a nuevas ideas! Está seguro de que sabe cómo dejar de fumar y disfrutar del éxito. Debe tenerse en cuenta que la dependencia de la nicotina es insidiosa. Una persona que deja de fumar debe ser consciente de 10 errores que nuevamente pueden llevarlo a un "mal hábito".
Error No. 1: si el fumar se niega a centrarse en negativo
Todos saben que los cigarrillos son dañinos, caros e inútiles. Las estadísticas de la incidencia de cáncer asusta a las personas, pero en la práctica no ayuda a superar el hábito. Suscribir que fumar es malo, una persona no refuerza el rechazo de este hábito con una actitud positiva. Y sin motivos positivos, es difícil adherirse a la estrategia elegida. Dígale a la persona humeante que la nicotina está matando, y que inmediatamente querrá fumar. En lugar de pensamientos negativos, deje solo una cosa en la mente: ¡estoy feliz y sin cigarrillos!
Error No. 2: Continúa creyendo que fumar trae algo bueno
Mientras crea que fumar ayuda a relajarse rápidamente o animarse, mejorar la atención o establecer contactos con los demás, está en peligro. Creer en la dirección positiva de este hábito es equivalente como si no lo hubiera rechazado en absoluto.
¿Cómo puedes dejar de fumar si una persona cree que le da algo útil en la vida? Solo deshacerse por completo de las ilusiones y obtener el entendimiento de que fumar es una ocupación inútil y peligrosa, podemos decir firmemente que la nicotina ha terminado para siempre.
Error No. 3: Lanzar el hábito con una sensación de sacrificio
Si se ve obligado a abandonar el fumar por alguien, motivarse que es simplemente dañino, y cree que se ha privado de algo importante y significativo, la probabilidad de recaída es excelente. Por lo tanto, una persona que así se emocionó constantemente se siente privada, no se permite lo que se le permite a todos. Naturalmente, esto lo lleva a la abatimiento y la depresión. A medida que se acumula el estrés emocional, aumenta el riesgo de romper. Recuerda: ¡no abandonaste nada! ¡Acabo de deshacerme de una pesadilla ahumada!
Error No. 4: Envidia el fumar después de dejar de fumar
¿Cómo dejar de fumar si la apariencia de una persona con un cigarrillo te causa envidia aguda? ¿Por qué fuma, pero tú no? ¿Qué estás peor? Después de todo, también puedes fumar un cigarrillo, esto ciertamente no es nada de malo en esto. Entonces la gente piensa quién ya ha abandonado este hábito, pero aún continúa creyendo en las ventajas ilusorias de fumar. Se está deshaciendo de las ideas falsas lo que lo salvará del deseo de inhalar el humo del tabaco. Si un cigarrillo no tiene sentido para usted, entonces la apariencia de una persona fumadora no le preocupará en absoluto.
Error No. 5: Cree que hay fumadores "aleatorios"
Muchas personas creen que entre sus conocidos hay fumadores aleatorios que constantemente no fuman, pero que ocasionalmente se permiten ser un cigarrillo. Por ejemplo, detrás de una copa de vino, para enfatizar su sofisticación, o antes de pasar un proyecto importante, como una forma de aliviar rápidamente el nerviosismo.
De hecho, parece esto solo a primera vista. Tales fumadores "aleatorios" solo pueden simpatizar.
Después de todo, la mitad de ellos son aquellos que realmente fuman de un caso a otro. Usted, tal vez, fue uno de ellos usted mismo. Juegan con fuego, porque con cada nueva dependencia de nicotina de hojaldre es más fuerte. La segunda mitad son aquellos que, al parecer, ya han abandonado un "mal hábito" y pueden decir a los demás cómo dejar de fumar, pero no puede salir de cautiverio de nicotina por completo y fácilmente.
Recuerde: no importa cuántas personas fuma cigarrillos, si fuma uno por año, ¡depende de este "mal hábito"!
Error No. 6: Cree que hay una manera de controlar su ansia de nicotina
Los fumadores a menudo piensan que su "mal hábito" no depende en absoluto, sino algo así como un pasatiempo. Y en cualquier momento podrán dejar de fumar cigarrillos. ¡Qué decepción les espera en el futuro al tratar de dejar este hábito con la ayuda de la fuerza de voluntad! No funciona contra la dependencia de la nicotina. Además, dependiendo de la única fuerza de voluntad, no se deshará de la causa raíz de este hábito pernicioso: su propio deseo.
Error No. 7: Trate de no pensar en los cigarrillos
Cuanto más fuerte, una persona intenta no pensar en un "mal hábito" después de dejar de fumar, cuanto más su estrés emocional. Y si agrega a esto que todavía tiene el deseo de fumar, entonces el resultado de tal confrontación interna es muy fácil de predecir. ¡No olvides cómo fumar interfirió contigo en el pasado! Y piense en una cosa sobre los cigarrillos: ¡es genial que no estén en mi vida!
Error No. 8: Cree que un cigarrillo accidental no dañará
¿Cómo puede dejar de fumar para siempre si permite el pensamiento de que puede inhalar el humo del tabaco nuevamente? Incluso ocasionalmente, incluso "accidentalmente". Tales pensamientos indican que el deseo de fumar todavía se conserva, y solo está esperando el conveniente caso que puede ser este cigarrillo muy "rápido y aleatorio", sobre el cual realmente soñó con varias semanas o meses. Y es ella quien se convertirá en el ímpetu para el colapso. Recuerde: solo habrá un cigarrillo. Perderás tan pronto como recoges incluso uno.
Error No. 9: Cree que si la primera vez fuera posible dejar de fumar durante mucho tiempo, los próximos intentos tendrán éxito
Esta es una ilusión peligrosa que lleva a una persona a un círculo interminable de intentos de superar un "mal hábito" y mantener este resultado. Cada vez, los fumadores buscarán nuevas formas de dejar de fumar rápida y fácilmente, y lo más importante, para siempre, porque los viejos ya no funcionarán. Y esto continuará hasta que tenga un deseo interno de comprar y fumar productos de tabaco. Si te metiste en el pozo y saliste de allí, ¿por qué saltar allí de nuevo?
Error No. 10: creer que no pasará nada de un cigarrillo ahumado
Muchas personas fumadoras no entienden la verdad común: ¡para no fumar, simplemente no necesita fumar! Pero tal tarea para ellos resulta ser abrumadora, porque en sus cabezas el deseo formado a lo largo de los años de fumar se ha resuelto, así como la creencia de que el humo del tabaco es una forma de darle algo positivo rápidamente (descarga, tranquilidad). Habiendo perdido este deseo, una persona deja de pensar en fumar. No lo necesita.
Cómo dejar de fumar de inmediato: recomendaciones útiles lanzando para cada día
Y el abandono del "mal hábito", y la persona que está en camino a la salud puede estar en peligro para el peligro. Están asociados con factores que le impiden mantener un curso en una vida saludable. Considere el consejo sobre cómo lidiar con ellos:
- El hábito es algo fuerte. Esto es lo que se activa en la máquina, cuando, por ejemplo, la mano buscó una caja con cigarrillos. O cuando después del almuerzo, la idea parecía fumar, esto es cuestión de tiempo. Por lo tanto, no tenga miedo de movimientos adicionales o pensamientos locos: todo esto es el proceso de destete después de que pueda dejar de fumar.
- Disfruta de los descansos. Si antes usted y sus colegas a menudo salían a fumar y discutir negocios, ahora se niega a tal pasatiempo, porque no necesita descansos de humo. Pero si realmente necesitas un descanso, ¡excelente! Puede hacer cualquier cosa: beber café, respirar aire fresco o incluso pararse y mirar a sus colegas fumadores. No es necesario evitarlos.
- Deshágase de las cosas que recuerdan a fumar. Deseche el cenicero, deshágase de la boquilla, los encendedores. Si tiene un paquete de "reserva" en algún lugar, no dude en enviarlo al cubo de basura.
- Calcule sus costos para la compra de productos de tabaco por mes. Muchos de estos números aleccionados y ayudan a adherirse al curso elegido para rechazar fumar.
- No pongas excusas. Renunciar a la necesidad de explicarle algo: a amigos, familiares, colegas. Cualquier disputa con fumar es inútil. Recuerda que lo hiciste por ti mismo. Todas las disputas crean tensión y pueden dar lugar a dudas sobre la decisión de dejar de fumar.
Como ya ha notado, puede dejar de fumar rápida y fácilmente, pero con la condición de que siempre se deshacga de su propio deseo. Es la rendición voluntaria de la dependencia de la nicotina lo que evita posteriormente abandonar el "mal hábito". ¿Cómo configurarse para dejar de fumar? Una persona que se dio cuenta de por qué fumaba en el pasado, un hombre que decidió dejar de fumar ya ha logrado la mitad del éxito. Ahora necesita entender que no le da nada positivo. ¡Después de la destrucción de las ilusiones, dejar de fumar se vuelve fácil! Después de todo, ahora no hay obstáculos, lo que significa que nada puede derribarte del camino elegido.